Регулирование положения тела

5. Шавасана представляет собой положение лежа, вытянувшись в длину на спине, на расстеленном на полу одеяле Обозначьте на нем прямую линию, чтоб верно расположить тело (фот 151). Сядьте на проведенную линию, колени при всем этом обращены ввысь, стопы вкупе (фот. 152), Равномерно, позвонок за позвонком опускайте спину на линию, обозначенную на полу Регулирование положения тела либо одеяле Расположите тело, так чтоб середина спины находилась точно на прямой полосы, проведенной на полу либо одеяле (фот. 153 — 155).

6 Прижмите стопы к полу, поднимите ноги и крестцово-поясничную область и при помощи рук двигайте тело в направлении от поясницы вниз к ягодицам (фот. 156).

7 Сначала проверьте положение задней стороны тела. Потом Регулирование положения тела -отрегулируйте положение головы, начиная с передней части. Так делают поэтому, что после рождения задняя часть головы становится неровной, гак как малыши наклоняют голову в одну сторону и потому одна сторона головы становится более сжатой, чем дру гая. Как следует, принципиально установить положение головы впереди и отрегулировать его с задней части Регулирование положения тела (фот. L57, 158). Потом вытяните стопроцентно поначалу одну ногу, а потом другую (См, фот. 47

49) Соедините обе пятки и колени Соединенные пятки, колени, промежность, центр копчш а, позвоночный столб и основание черепа должны размещаться точно на одной прямой (фот-159), Потом установите положение фронтальной части тела, удерживая центр меж бровями Регулирование положения тела, переносицу, подбородок, грудину, пупок и центр лобковой кости на одной полосы

Потом удостоверьтесь в том, что тело, начиная с головы, лежит горизонтально, а оба уха, внешние углы глаз, губки и основание челюсти параллельны полу (фот, 160, 161) В конце концов, вытяните и от регулируйте положение задней части шейки, так чтоб она размещалась на Регулирование положения тела полу по центру (фот 162)

Фото 162 Фото 163 Фото 164 Фото 165

Туловище

9. Прижмите вершину каждой лопатки к полу (фот- 163 и 164), Расправьте кожу вершины грудной клеточки от ключиц к лопаткам и отрегулируйте положение спины, так чтоб верно расположиться на подстилке (фот. 165). Смотрите за тем, чтоб спинной и поясничный отделы позвоночника размещались умеренно с обеих Регулирование положения тела сторон и ребра расширялись идиентично в обе стороны. Около девяноста 9 процентов людей не размещаются умеренно на обеих ягодицах, а в большей степени на какой-то из них Проведите полосы меж сосками, плавающими ребрами, (фот 160 и 161) и тазовыми костями и добейтесь того, чтоб они были параллельными полу,

Стопы

Фото 166 Фото Регулирование положения тела 167

10. Держите стопы вкупе и вытяните внешние края пяток (фот. 160); потом позвольте стопам умеренно опуститься наружу (фот 166) Огромные пальцы должны ощущаться, будто бы они невесомые, и при всем этом вы не должны испытывать напряжения (фот 167). Не следует прилагать усилие к тому чтоб мизинцы ног задели пола. Люди с негибкими ногами Регулирование положения тела могут держать стопы даже в метре друг от друга, если это позволит ям удержать заднюю часть ног на полу (фот. 168), Сохраняйте задние внешние углы коленей в соприкосновении с полом. Если они не могут коснуться пола, положите под их сложенное одеяло либо полотенце (фот 85) Если ноги не могут расслабиться, расположите на бедрах Регулирование положения тела какую-либо тяжесть (10-20 кг) (фот 169) Это снимет напряжение либо тяжесть в мышцах и поможет расслабить ноги.

Руки

11. Располагайте руки на неком расстоянии от тела, образовав угол от пятнадцати до 20 градусов в области подмышек. Согните руки в локтях, коснувшись верхушек плеч пальцами (фот. 170), Вытяните трицепсы в задней части плеч и вытяните локти Регулирование положения тела как можно далее к стопам. Удерживайте внешние края плеч и локтей на полу (фот. 171). Не нарушайте положение локтей. Опустите предплечья Вытяните руки от запястий к суставам пальцев, ладошки при всем этом обращены ввысь (фот. 172 и 173). Сохраняй те пальцы пассивными и расслабленными, тыльная сторона средних пальцев до первого сустава касается Регулирование положения тела пола. (фот. 174). Смотрите за тем, чтоб срединная плоскость рук, локтей, запястий и ладоней соприкасалась с полом. Если руки находятся близко к телу, и тело не размещено подабающим образом, чувствуется тяжесть в руках либо в мышцах задней части тела, вытяните руки на уровне плеч (фот. 175). Чувство лежания Регулирование положения тела на полу должно быть таким, будто бы тело приникло к Матери-Земле.


reglament-raboti-konferencii-17.html
reglament-raboti-mkou-matirskaya-osnovnaya-obsheobrazovatelnaya-shkola-obshaya-harakteristika-obrazovatelnogo-uchrezhdeniya.html
reglament-raboti-po-buhgalterskomu-obsluzhivaniyu-shkol-formi-otchetnosti-otchet-po-ekonomii-fonda-oplati-truda-otchet-ob-ispolnenii-smeti-rashodov.html